¿No sería bueno poder dormir bien todas las noches?
Los expertos de la Clínica Mayo dicen que hay muchos factores que afectan el sueño, incluidos el estrés y las enfermedades. Las responsabilidades laborales y familiares también juegan un papel. Si bien muchos problemas que afectan nuestra capacidad para descansar están fuera de nuestro control, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir bien todas las noches.
1. Haz de tu dormitorio un oasis de calma
Transforme su dormitorio en un refugio tranquilo para que pueda rejuvenecer al final del día. Asegúrese de que su cama sea del tamaño correcto y elija el colchón adecuado para que se sienta cómodo y se adapte a su forma de dormir. Mantenga su habitación a la temperatura adecuada para que no sienta demasiado calor ni demasiado frío.
2. Limpiar el desorden
Un dormitorio desordenado puede abrumar sus sentidos, recordarle las cosas que tiene que hacer, ponerlo ansioso y crear un ambiente en el que sea difícil relajarse y dormir. Si no tiene suficiente espacio de almacenamiento en su dormitorio, intente comprar otra cómoda, cómoda o armario para guardar sus cosas.
3. Cuida lo que comes
La mayoría de nosotros sabemos que comer una comida pesada justo antes de acostarse puede mantenerlo despierto por la noche. Tampoco es una buena idea irse a la cama con hambre. La cafeína del café y otras bebidas puede tardar varias horas en desaparecer, y la nicotina de los cigarrillos tiene un efecto estimulante. Una copa de vino puede hacerte sentir somnoliento cuando la bebes, pero puede ser un gran trastorno del sueño después de irte a la cama.
4. Sigue un horario
Si tiene problemas para dormir, intente acostarse y despertarse a la misma hora. Eso incluye los fines de semana también. Siguiendo un horario de sueño constante de alrededor de ocho horas, cada noche puede reforzar el ciclo del sueño. Algunas personas encuentran que seguir una rutina antes de acostarse, como leer o escuchar los sonidos relajantes de la música que les gusta, también puede ayudar. Si tiene problemas para conciliar el sueño, es una buena idea levantarse de la cama y hacer algo que le resulte relajante, como practicar técnicas de respiración de relajación.
5. Haga que la actividad física sea parte de su día
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y la actividad física, especialmente las actividades al aire libre, puede tener un efecto positivo para obtener el sueño de calidad que necesita todas las noches. Solo recuerde no estar demasiado activo cerca de la hora de acostarse.
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